中老年人预防肥胖的三个好方法

日常生活中很多女人到了老年之后,都会变得非常胖,因为年纪大了,身体代谢能力降低了。加上运动时间少,身体比较容易堆积热量。所以不知不觉就变胖了,过于肥胖容易带来很多的疾病,所以要做好预防肥胖的措施。那么老年女人如何预防肥胖呢?不想发胖的女人们,快来了解一下。

减肥

老年女人如何预防肥胖

一、多吃蔬果

老年女人们日常要多吃蔬果,这些食物含有大量的膳食纤维,吃了不仅有饱腹感,而且还能够吸收足够的维生素。确保老人获得足够营养物质的同时,还可以帮助减肥。因为很多老人有便秘问题,年纪大了肠胃下降,蠕动速度减慢,会出现排便困难的情况。当粪便堆积在肠道里的时间越久,就容易产生毒素,会导致腹部越来越大。

运动

二、多参加运动

很多老年女人不爱运动,觉得自己体力下降了,生怕自己随便动几下,就把腰给扭了。所以每天都坐在家里看电视,或者说坐在门口与邻居聊天。其实老年女人应该多动一动,因为运动才能燃烧脂肪,消耗更多的热量。建议选择散步、打太极等缓和一些的运动,同时运动时间不要太长,以免体力消耗过大,给身体带来极大的负担。

饮食

三、控制热量

进入老年之后很多女人都喜欢吃油腻的、高盐的食物,因为这些食物比较重口味,吃起来比较有味道,不会觉得嘴巴淡淡的。老年人味觉会慢慢丧失,慢慢地尝不出味道,所以都比较中意吃重口味的食物。可是这些食物热量太高了,食用之后特别容易让身体发胖。所以说,为了预防肥胖,必须要学会控制热量,少吃多油多盐的食物。

还有一点就是老年女人们一定不能生气,因为进入老年之后,体内激素水平发生了变化。生气会加重激素紊乱,很容易出现内分泌失调问题,最终造成肥胖。

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